地震が起きた瞬間の身の守り方｜「まず低く・頭を守り・動かない」と場所別の初動

地震の揺れは、多くの場合1分ほどで収まります。その短い時間に何をするかで、けがのしやすさが変わってきます。とはいえ、いざ大きく揺れると体は思うように動きません。だからこそ、揺れた瞬間の動きをあらかじめ「型」として知っておくと役立ちます。ここでは特定の地震を怖がるためではなく、消防庁や東京消防庁などが示す基本の身の守り方と、自宅・外出先・移動中など場所別の初動を、脅さずに手順として整理します。

この記事は「揺れている最中から収まるまで」の身の守り方に絞ってまとめます。家具そのものを倒れにくくする備え、海や川の近くでの津波避難、南海トラフ地震臨時情報が出たときの過ごし方は、それぞれ別のテーマとして次の記事で扱っています。

基本は「まず低く、頭を守り、動かない」#

揺れを感じたときの基本は、安全確保行動1-2-3「まず低く(Drop)、頭を守り(Cover)、動かない(Hold On)」です。これは世界各地で行われている地震訓練シェイクアウトで共有されている合言葉で、丈夫な机の下などに入り、頭と首を守って、揺れが収まるまで待つという行動です。

このとき、あわてて外へ飛び出さないことが大切とされています。屋外は窓ガラスや看板、ブロック塀などの落下・転倒の危険があり、かえって危ないことがあります。丈夫な机がない場合も、「頭を守る」「倒れてくる家具や落ちてくるものから離れる」を優先します。

「まず低く、頭を守り、動かない」の安全確保行動1-2-3は日本シェイクアウト提唱会議、屋内で身を守る行動の要点は東京消防庁「地震 その時10のポイント」によります。

緊急地震速報が鳴ったら｜数秒でできること#

緊急地震速報を見聞きしてから強い揺れが来るまでは、長くても数秒から数十秒とされています。この短い時間でできることは限られるので、まず自分の身を守ることに徹します。

緊急地震速報を見聞きしたときの身の守り方は気象庁「緊急地震速報について」によります。

場所別の初動｜今いる場所で頭を守る#

やることは共通でも、危険なものは場所によって変わります。今いる場所で「何から離れ、どこで頭を守るか」をイメージしておきましょう。

自宅のリビング#

丈夫な机やテーブルの下に入り、脚をつかんで頭を守ります。テレビ、本棚、食器棚、窓ガラス、照明器具から離れます。

寝室#

寝ているときは、まくらや布団で頭を守ります。枕元にスリッパ(または厚手の靴下)と懐中電灯、ホイッスルを置いておくと、割れたガラスの上を歩かずにすみ、暗くても動けます。背の高い家具は寝る位置から離しておくと安心です。

キッチン#

無理に火を消しに行かず、まずコンロから離れます。食器棚、冷蔵庫、電子レンジ、包丁など、倒れる・落ちる・飛ぶものから距離を取ります。今の家庭用ガスは強い揺れを感知すると自動で供給を止める仕組みが多く、火の始末は揺れが収まってから落ち着いて行います。

トイレ・浴室#

まずドアを開けて出口を確保します。揺れでドアがゆがんで開かなくなることを防ぐためです。頭上の照明や鏡、収納棚に注意し、頭を守ります。

屋外・住宅街#

ブロック塀、自動販売機、電柱、看板、窓ガラスなど、倒れる・落ちるものから離れます。かばんや腕で頭を守り、できれば公園などの広い場所へ移動します。

オフィス・商業施設#

コピー機、ロッカー、書棚、陳列棚、ガラス、吊り下げ照明から離れ、机の下などで頭を守ります。あわてて出口に殺到せず、係員や館内放送の誘導に従います。

エレベーター#

すべての階のボタンを押し、最初に止まった階で降ります。閉じ込められた場合は、非常用ボタンやインターホンで連絡し、無理にこじ開けず救助を待ちます。

駅のホーム・電車内#

ホームでは柱の近くに寄るかその場でしゃがみ、表示板や照明から離れます。線路には絶対に降りません。走行中の車内では、手すりやつり革をしっかり握り、勝手にドアを開けて降りないようにします。

車の運転中#

あわてず、ハザードランプを点けて徐々に減速し、道路の左側に停止します。揺れが収まるまで車内で待ちます。やむを得ず車を置いて避難するときは、エンジンを止め、キーは付けたままにするか車内の分かりやすい場所へ置き、窓を閉めてドアはロックしません。緊急車両の妨げにならないための配慮です。可能なら車検証など貴重品を持ち出し、カーラジオで情報を確認します。

場所別の身の守り方は東京消防庁「地震 その時10のポイント」、エレベーターでの初動は消防庁「地震防災マニュアル(8.エレベーター)」、運転中の停止と避難時の措置は警察庁「大地震が発生したときに運転者がとるべき措置」によります。

沿岸や海・川の近く、あるいは海辺の駅や車の中で強い揺れを感じたときは、揺れが収まったら津波に備えてすぐ高い所へ移動します。

揺れが収まったら｜あわてず確認する順番#

揺れが収まっても、すぐに動き回らず、順番に確認していくと落ち着いて行動できます。

ふだんの備えとして、南海トラフ地震臨時情報が出たときの過ごし方も、あわせて確認しておくと安心です。

よくある質問#

まとめ｜「まず低く・頭を守り・動かない」を家族の合言葉に#

地震が起きた瞬間に覚えることはシンプルです。まず低く、頭を守り、動かない。あわてて外へ飛び出さず、火は後回しにして、まず自分の身を守る。場所が変わっても、頭を守り、倒れてくる・落ちてくるものから離れる、という基本は同じです。揺れが収まったら、火元とブレーカー、出口と足元、家族の安否、余震と情報の順に落ち着いて確認しましょう。特別な道具はいりません。今日、家の中で「頭を守れる丈夫な机」と「逃げ道になる出口」を家族で見ておくことが、いちばんの備えになります。