家庭でできる防災訓練のやり方｜15分の「4つの練習」と年2回で定着させる回し方

飲料水も非常食も買った、持ち出し袋も用意した。それでも「本当にいざというとき、この家族は動けるのだろうか」という不安は、モノをそろえるだけでは消えません。備えの最後のひと押しになるのが、家族で「動き」を練習しておくこと、つまり家庭の防災訓練です。学校や職場の訓練のような大がかりなものは必要ありません。この記事では、15分で試せる4つの基本と、それを年2回のペースで回していくやり方をまとめます。

「知っている」と「できる」は別のこと#

防災の情報を読んで理解することと、実際に体が動くことのあいだには、思っているより距離があります。気象庁も、あわてずに身を守る行動をとるためには「その場その時に合わせてどのような行動を取るべきかをあらかじめ知り、行動している自分を想像しておくこと」が大切であり、さらに「その想像をもとに実際に行動をとり経験や訓練することが重要」だとしています。

知識にとどめず実際に行動して経験しておくことの重要性は、気象庁「緊急地震速報を活用した訓練について」に示されています。訓練の実施方法や個人でできる訓練の例も同ページで案内されています。

実際に一度やってみると、頭の中の計画では気づかなかったことが次々に出てきます。「机の下に3人は入れない」「懐中電灯の電池が切れていた」「子どもが非常食のパウチを開けられない」。こうした発見こそが訓練の成果です。うまくできなかったことは失敗ではなく、本番前に見つかった修正点だと考えてください。

この記事は「練習の設計と回し方」に絞ってまとめます。モノの総点検(備蓄の期限・持ち出し袋の中身・家具の固定など)は、訓練とセットで進めると抜けが少なくなります(点検リストは記事の最後で紹介します)。

15分でできる、家庭の防災訓練「基本の4つ」#

まずは基本形です。準備はほとんど要りません。家族がそろっている時間に、「今から15分だけ防災の練習をします」と声をかけるところから始めます。所要時間はあくまで目安で、途中で話が広がったらそちらを優先して構いません。

以下、それぞれのポイントを補足します。

1. 「まず低く、頭を守り、動かない」を体で覚える#

地震から身を守る基本の動きは、姿勢を低くし、頭を守り、揺れが収まるまで動かないという3つです。この3つの安全確保行動を、指定された日時に各人がいる場所で約1分間いっせいに行う訓練は「シェイクアウト訓練」と呼ばれ、2008年に米国で始まりました。気象庁も、11月頃の全国的な訓練にあわせてこの形式の訓練を広く呼びかけています。

安全確保行動1-2-3「まず低く、頭を守り、動かない」と、約1分間その場で行うシェイクアウト訓練の形式については、気象庁「緊急地震速報を活用した訓練について」および日本シェイクアウト提唱会議の解説にもとづきます。

家庭でやるときは、リビングだけでなく、寝室・子ども部屋・キッチンなど、家族がよくいる場所ごとに1回ずつ試すのがおすすめです。同じ「頭を守る」でも、場所によって正解が変わります。机がない部屋ではクッションや腕で頭を守る、キッチンでは食器棚とコンロから離れる、といった具合です。

合図には、緊急地震速報の報知音が使えます。気象庁は報知音を確認できるページや、スマートフォンで受信する場面を想定した訓練動画を公開しています。訓練用の緊急地震速報はテレビ・ラジオの放送(一部のコミュニティFM等を除く)や携帯電話の緊急速報メール(エリアメール)には流れないため、家庭では動画や音を自分で再生して合図にするのが現実的です。

揺れている最中から収まるまでの身の守り方は、場所別に次の記事でくわしく整理しています。訓練の前に家族で目を通しておくと、練習の質が上がります。

2. 安全ゾーンと出口を「実際に歩く」#

次は、家の中の地理を家族で共有する練習です。まず、各部屋で「ここなら比較的安全」という場所を指で示し合います。背の高い家具や大きなガラスから離れ、頭上に落ちてくるものがない場所が基本です。

そのうえで、玄関までの経路を実際に歩きます。ポイントは、歩きながら「揺れたあとの状態」を想像することです。この棚が倒れたら通れるか、この扉は開くか、廊下に置いた段ボールはどうか。想像と実際の歩幅が重なると、片づけるべき場所がはっきりします。

自宅から避難場所までの経路そのものの確認や、どんなときに避難するかの判断は、ハザードマップを見ながら決める避難計画づくりのテーマです。訓練の日にまとめてやろうとすると重くなるので、別の機会に分けるのがおすすめです。

3. 安否確認は「試して初めて分かる」#

災害時は電話が集中してつながりにくくなるため、多くの家庭が災害用伝言ダイヤル171やメッセージアプリを連絡手段に決めています。ただ、決めただけで一度も使っていないと、本番で「操作が分からない」「そもそも番号を覚えていない」ということが起こります。首相官邸も、別々の場所にいるときに備えて安否確認の方法や集合場所を日頃から話し合っておくこと、災害用伝言ダイヤル・伝言板は体験利用期間に使い方を確認しておくことを案内しています。

災害用伝言ダイヤル171の体験利用日は、NTT東日本の案内によれば次のとおりです。訓練の日程は、この日に合わせると実物で練習できます。

災害用伝言ダイヤル(171)の体験利用日と提供時間は、NTT東日本「災害用伝言ダイヤル(171)体験利用のご案内」にもとづきます。実施内容は変更されることがあるため、利用前にNTT東日本・NTT西日本の最新の案内をご確認ください。

練習のときは、録音する側と再生する側の両方を、家族それぞれが1回ずつ体験しておくと安心です。とくに、離れて暮らす親や、スマートフォンを持たない家族がいる場合は、その人が実際に操作できるかを確かめておく意味が大きくなります。171の具体的な操作手順は、次の記事にまとめています。

4. 「持っている」を「使える」に変える5分#

4つめは、備えを実際に使ってみる練習です。これが最も発見の多いパートで、しかもいちばん楽しみやすいところでもあります。毎回すべてを試す必要はありません。1回に1つ、順番に回していきます。

とくに携帯トイレは、「使い方が分からない」「置き場所が決まっていない」まま備えているケースが多いものです。使用済みのものをどこにためて、どう保管するかまで一度体験しておくと、本番の心理的な負担がずいぶん違います。

非常用トイレの必要数と使い方は、次の記事でくわしく扱っています。試す前に読んでおくと、練習がスムーズです。

発展編｜条件を変えると、発見が増える#

基本の4つを一度やったら、次からは条件を1つだけ変えてみます。同じ内容でも、条件が変わると別の訓練になります。

夜・停電を想定する#

いちばん手軽で、いちばん効果が大きい発展編です。夜、部屋の照明を消した状態で、ライトを取り出すところから始めます。真っ暗な部屋では、置き場所を覚えているつもりでも手が迷います。「玄関」「寝室の枕元」「リビング」のように、家族それぞれの手の届く範囲にライトを1つずつ置き直すきっかけになります。停電時に何が使えなくなるか(冷蔵庫、Wi-Fi、電気に頼る給湯やトイレなど)を家族で言い合ってみるだけでも、備えの穴が見えてきます。

家族がそろっていない時間を想定する#

災害は、家族がそろっている時間に起きるとは限りません。「平日の昼間」「子どもだけで留守番中」「親が出張中」といった設定にして、その状況でどう動くかを話し合います。実際に別々の部屋に分かれ、連絡から集合までを通しでやってみると実感がわきます。子どもだけの留守番を想定するときは、「どこにいるか」「玄関の鍵はどうするか」「近所の誰を頼るか」まで具体的に決めておきます。

高齢の家族・ペットがいる場合#

移動に時間がかかる家族がいる場合は、「何分かかるか」を計ってみるのが有効です。玄関を出て集合場所までの時間が分かれば、避難を始める判断も早められます。杖や靴、補聴器、常備薬など、持って出るものをまとめて置く場所も決めておきます。ペットがいる家庭では、キャリーに入る練習そのものが立派な訓練です。ふだんからキャリーを部屋に出しておき、短時間入って落ち着けるようにしておくと、いざというときの移動がスムーズになります。

台風・大雨は「時間軸」の訓練にする#

地震の訓練が「とっさの動き」の練習であるのに対し、台風や大雨は数日前から近づいてくることが分かります。この場合は体を動かすより、「いつ、何をするか」を時系列で確認する机上の訓練が向いています。実際の台風接近時に、テレビやアプリを見ながら「今はどの段階か」「表のどの行動をする時か」を家族で確認するだけでも、立派な訓練になります。

訓練のあとの5分が、いちばん大事#

訓練は、やって終わりにすると記憶に残りません。終わったらその場で5分だけ、家族で振り返る時間をとります。気象庁も、訓練後に「実際に行動することができたか、できなかった場合にはどこが問題だったのか」を家族や職場のみんなで考えることをすすめており、訓練時の行動を確認するためのチェックシートも公開しています。

振り返りで話すことは、次の3つで十分です。

記録は大げさなものでなくて構いません。スマートフォンのメモや冷蔵庫に貼る1枚の紙に、「日付・やったこと・気づいたこと・次にやること3つ」を書くだけで十分です。次の訓練でそれを読み返せば、1年前の自分たちから何が変わったかが分かります。

年2回のペースで定着させる#

訓練は、頻度よりも「続くこと」が大切です。おすすめは年2回、日付を先に決めてしまう方法です。

日本には、備えを見直す機会として国が定めた日や期間がいくつかあります。そのうち家庭の訓練に合わせやすいのが、次の2つの週間です。防災の日は毎年9月1日で、この日を含む1週間が防災週間です。防災週間の期間は、昭和58年以降は毎年8月30日から9月5日までと定められています。もう一つが1月17日の「防災とボランティアの日」で、1月15日から1月21日までが「防災とボランティア週間」です。

このほかにも、11月5日の「津波防災の日」(津波対策の推進に関する法律で定められた日)、8月26日の「火山防災の日」(活動火山対策特別措置法の改正で定められた日)があります。沿岸部にお住まいの方や、火山の近くにお住まいの方は、こちらを家族の訓練日にするのも一つの考え方です。

防災の日・防災週間、防災とボランティアの日・防災とボランティア週間の日付は、内閣府防災情報のページに掲載されている閣議了解および中央防災会議決定にもとづきます。津波防災の日(11月5日)は内閣府「津波防災」のページ、火山防災の日(8月26日)は中央防災会議決定「令和8年度『防災週間』及び『火山防災の日』について」にもとづきます。

この2つはどちらも災害用伝言ダイヤル171の体験利用ができる期間と重なっています。「夏は防災週間、冬は防災とボランティア週間」と決めておけば、171の練習まで自然にセットになります。

もう一つの選択肢が、気象庁の緊急地震速報の全国的な訓練にあわせる方法です。この訓練は平成20年度から毎年2回、例年6月頃と11月頃に実施されています。1回目(6月頃)は主に国の機関や地方公共団体が対象、2回目(11月頃)は民間企業なども幅広く対象となり、全国的なシェイクアウト訓練の実施が広く呼びかけられます。

年2回が難しければ、まずは年1回、防災週間だけでも構いません。大切なのは「毎年この時期にやる」と決めて、カレンダーに入れておくことです。予定として置いておくと、忙しくても不思議と実行できます。

よくある質問#

今日からの一歩#

防災訓練というと大がかりに聞こえますが、家庭でやることは「一度、動いてみる」だけです。動いてみれば、必ず何かが見つかります。その見つかったことを一つずつ直していくのが、備えを本当に使えるものにしていく道のりです。

備えの点検とあわせてやると、モノと動きの両方が一度に整います。次の記事のチェックリストと組み合わせて、今年の防災週間を「わが家の恒例行事」にしてみてください。